Hábitos de alimentación saludable para una vida más larga
Los alimentos saludables son necesarios para obtener energía para realizar nuestras actividades diarias. Una dieta equilibrada contribuye a fortalecer nuestro sistema inmunitario y de esta manera evitar numerosas enfermedades.
Elegir una alimentación correcta va a depender de su edad, peso, actividad física y necesidades. Sin embargo, hay pequeños hábitos nutricionales que hacen una diferencia en nuestra rutina diaria y nos conducen a un estilo de vida más sano:
- Establecer horarios de comida. Es recomendable hacer 5 comidas al día: 3 principales y 2 snacks, e intentar hacerlas a una hora determinada para mejorar el funcionamiento del metabolismo.
- Elegir una forma adecuada de cocinar tus alimentos: es mejor ingerir vegetales crudos o hervidos y carnes preparadas a la parrilla.
- Consumir 8 vasos de agua al día. Además de ayudarnos a mantenernos hidratados, facilita la eliminación de las toxinas del cuerpo.
- Reducir el consumo de sal para prevenir la hipertensión y el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
- Reemplazar las harinas refinadas por harinas integrales que son ricas en fibra y estimulan el sistema digestivo.
- Evitar los refrescos y las bebidas azucaradas. Reemplace el azúcar blanco por miel, panela, estevia o prescinda de endulzar para disfrutar el sabor real de los alimentos.
- No eliminar las grasas, elegir las de buena calidad: aguacate, frutos secos, aceites de oliva y de coco, salmón.
- Equilibrar el plato: 50% vegetales (brócoli, coliflor, zanahoria), 25% proteína animal (pollo, carne o pescado), 25% carbohidratos (harinas integrales, frutas, yuca).
- Evitar el consumo de leche de vaca. Puede remplazarla por leches de origen vegetal como la de almendras, arroz, soya y coco.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. En los compromisos, elija el vodka o el vino tinto que son menos nocivos, siempre con moderación.
Una alimentación saludable debe complementarse con ejercicio diario: caminar, correr o ejercicios localizados; además de un buen descanso nocturno.