5 consejos para cuidar la salud mental
El ritmo actual de vida nos exige enfocarnos en varios asuntos a la vez, en el menor tiempo posible y con los mejores resultados sin cuidar la salud mental. Esta capacidad se conoce como el «multitasking» o multitareas y es una de las más solicitadas en el mundo laboral. Sin embargo, puede llevarnos a una situación límite y afectar nuestra salud mental.
Para la psicóloga y jefa del Programa para el Manejo de la Ansiedad y el Buen Dormir de Chile, María Paz Jana, es uno de los principales motivos por lo que una persona puede sentirse agobiada o sobrepasada. Para combatir esa sensación de sobrecarga y mantener un equilibrio mental, le dejamos 5 recomendaciones:
- Organice su tiempo. Haga una planificación de las cosas que debe hacer, estableciendo las prioridades, tiempo y recursos para cada tarea. Eso le ayudará a tomar sus responsabilidades con mayor calma.
- Dedique un espacio para la distracción. Tómese un tiempo para realizar un pasatiempo de su agrado como leer, pintar o salir con amigos.
- Viva el presente. Nuestras mayores preocupaciones provienen de cosas que no han sucedido. Haga una tarea a la vez y ponga toda su atención en ella.
- Cuide los tiempos de descanso. Procure dormir lo suficiente por la noche para que recupere las energías que ha desgastado durante la jornada. Se recomiendan entre 6 y 8 horas de sueño.
- Realice alguna actividad física. Además de liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad«, ayuda a despejar la mente. Se aconseja que sea de 2 a 3 veces por semana.