8 consejos para lidiar con el estrés académico
¿Qué es estrés académico? Llegar del colegio, hacer tareas todo el día, estudiar hasta amanecerse y a la mañana siguiente levantarse temprano para cumplir una nueva jornada. Esta es la rutina que realizan la mayoría de jóvenes para responder a las demandas académicas, la tensión puede volverse difícil de resistir, generando angustia y ansiedad.
El estrés académico es una reacción normal que tienen los estudiantes frente a las exigencias de su entorno educativo. Quienes lo sufren, sienten que una situación determinada sobrepasa sus habilidades y recursos y que difícilmente van poder tolerarla. Cuando esta sensación es intensa o se prolonga por mucho tiempo, puede perjudicar la salud de los jóvenes.
¿Qué signos indican que sufre estrés académico?
Hay diferentes manifestaciones que nos indican que tenemos que tener mayor cuidado:
- Fisiológicas: Aceleración del pulso, problemas digestivos, respiración agitada, cansancio, dificultades para dormir.
- Emocionales: Temor, irritabilidad, sentimiento de impotencia, tristeza.
- Conductuales: Hábitos desordenados de alimentación y descanso, necesidad de aislarse o discutir con los demás.
¿Cómo lidiar con el estrés?
Según el portal de la Universidad de Chile, una vez que identificamos la situación de estrés y nuestra reacción ante este, debemos buscar una forma de afrontarlo.
Te dejamos algunas estrategias que recomienda la comunidad académica para los estudiantes que lo sufren:
- Planificar actividades según un horario, y establecer prioridades entre ellas.
- Alimentarse saludablemente en horarios fijos.
- Practicar deporte o actividades recreativas de su interés.
- Dedicar tiempo al entretenimiento y aficiones.
- Mantener ciclos de sueño estables.
- Buscar ayuda y compartir con otras personas.
- Tener espacios de relajación y practicar la respiración profunda.
- Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad.