Las fechas especiales pueden causar intensificaci\u00f3n en las emociones o altibajos en el proceso del duelo. \u00a0Pueden ser aniversarios; tanto por cumplea\u00f1os, de matrimonio o luctuosos. As\u00ed como momentos conmemorativos como el d\u00eda de las madres, del padre, Navidad y Fin de A\u00f1o.<\/p>\n
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Una actitud recurrente es querer suprimir estas fechas, quedarse en la cama y no despertarse hasta que todo esto haya pasado, se trata de un alivio inmediato que tan s\u00f3lo nos lleva a postergar el duelo pero no a evitarlo.<\/p>\n
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1. Respeta y expresa tus emociones:\u00a0<\/strong>Es usual que experimentes una intensa monta\u00f1a rusa emocional en este d\u00eda mientras que los recuerdos de aquellas fechas en las que estaba tu ser querido vienen insistentemente a tu cabeza. No te juzgues a ti mismo ni a los dem\u00e1s por c\u00f3mo reaccionan en este d\u00eda. Recuerda cada persona expresar\u00e1 estos sentimientos de manera diferente.<\/p>\n <\/p>\n 2. Planifica la celebraci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Llama o re\u00fanete con aquellos seres queridos con quienes compartir\u00e1s esta fecha y expr\u00e9sales cu\u00e1les son tus expectativas respecto a este d\u00eda. Si tu casa sol\u00eda ser el encuentro de reuni\u00f3n habitual, piensa si este a\u00f1o quieres afrontar esta tarea o bien deseas que otro miembro de la familia sea el encargado. Procura hacer aquello con lo que te sientas c\u00f3modo estableciendo expectativas realistas tanto para ti mismo como para los dem\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n 3. Piensa en los ni\u00f1os:<\/strong>\u00a0Los ni\u00f1os suelen encontrar en la rutina cierta tranquilidad en momentos de gran estr\u00e9s e incertidumbre. Habla con ellos y hazlos participes de c\u00f3mo se desarrollar\u00e1n e invol\u00facralos en estas actividades, preg\u00fantales su opini\u00f3n, qu\u00e9 les gustar\u00eda hacer para honrar la memoria de su ser querido y qui\u00e9nes participar\u00e1n de ellas. Toma en cuenta que llevar estas fechas como si nada hubiera sucedido no s\u00f3lo \u00abno es posible\u00bb sino que es poco saludable.<\/p>\n <\/p>\n 4. Simboliza al ser querido fallecido:<\/strong>\u00a0Es posible que por momentos te sientas abrumado por el dolor de esta ausencia por lo que dedicar una actividad como contar an\u00e9cdotas, escribir una carta, encender una vela, revisar fotos, escuchar una canci\u00f3n favorita, hacer una comida o ceremonia religiosa puede ser una tradici\u00f3n simple pero significativa a quien ha partido y te permitir\u00e1 honrar su memoria as\u00ed como tambi\u00e9n reconocer que las cosas han cambiado irremediablemente. Inclusive puedes crear un nuevo ritual para repetir cada a\u00f1o que permita recordar al ser querido fallecido.<\/p>\n <\/p>\n 5. Alivia el estr\u00e9s de los d\u00edas previos:<\/strong>\u00a0Las semanas previas a estas fechas es posible que tengas algunos s\u00edntomas como trastornos del sue\u00f1o y alimentarios, ansiedad, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, etc. No dudes en encontrar peque\u00f1os espacios para que tanto tu mente como tu cuerpo se relajen. Sal a caminar al parque, llama a un amigo o familiar para conversar, realiza una clase de yoga, escucha m\u00fasica relajante.<\/p>\n <\/p>\n 6. No te automediques ni consumas alcohol y\/o drogas:\u00a0<\/strong>Puede ser sumamente tentador adormecer tus emociones hasta que todo haya pasado, incurriendo en el consumo inadecuado de medicamentos o alcohol, esto no es nada saludable para tu camino de duelo, pues pretender la no existencia de esta tristeza s\u00f3lo profundiza y prolonga el dolor en el tiempo, afectando a tu salud f\u00edsica y emocional. Es recomendable que reconozcas este dolor y te des permiso para llorar cuando lo sientas necesario. Si algo te preocupa en cuanto a tu salud en las \u00faltimas semanas, no dudes en hablar con tu m\u00e9dico al respecto.<\/p>\n <\/p>\n 7. T\u00f3mate respiros durante la reuni\u00f3n:<\/strong>\u00a0Es posible que te sientas abrumado por los preparativos as\u00ed como tambi\u00e9n por las emociones que afloran durante el encuentro familiar por lo que, cuando el dolor te resulte agobiante, busca un espacio tranquilo de la casa en donde puedas tomarte unos minutos de descanso y disfrutar de efectivas estrategias de relajaci\u00f3n. Piensa qu\u00e9 cosas sueles hacer para relajarte cuando los sentimientos te agobian, t\u00f3mate 10 minutos para expresar lo que sientes y poco a poco aliviar estos pensamientos y emociones que te oprimen el pecho.<\/p>\n <\/p>\n 8. Refuerza tu sistema de creencias:<\/strong>\u00a0La religi\u00f3n se puede convertir\u00a0en un refugio de paz tras la p\u00e9rdida de su ser querido por lo que fechas tan especiales son una oportunidad para reflexionar y reforzar tu sistema de creencias. No hay una forma correcta o incorrecta de llevar este tipo de fechas luego de que hemos perdido a un ser querido.<\/p>\n <\/p>\n 9. Busca apoyo, acepta y solicita ayuda.<\/strong>\u00a0Acepta la ayuda pr\u00e1ctica que te brinden tus seres queridos para organizar la celebraci\u00f3n en caso de que no tengas deseos ni fuerzas para hacer estas compras, no te presiones ni te abrumes con m\u00e1s tareas. Tus seres queridos comprender\u00e1n que este a\u00f1o ser\u00e1 una celebraci\u00f3n emocionalmente exigente para ti por lo que hay cosas para las que a\u00fan no te sientes preparado.<\/p>\n <\/p>\n 10. Homenajes simb\u00f3licos:<\/strong>\u00a0Existen muchas Instituciones y Grupos de Apoyo en Duelo que realizan este tipo de actividades para quienes han perdido un ser querido y no han logrado organizar algo de manera directa, a trav\u00e9s de estos homenajes logran tener ese espacio que les permite sentirse conectados de forma simb\u00f3lica con sus seres queridos.<\/p>\n <\/p>\n Bibliograf\u00eda:<\/strong><\/em><\/p>\n Las fechas especiales pueden causar intensificaci\u00f3n en las emociones o altibajos en el proceso del duelo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22345,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[366,29,173,114,111,128,88,217],"class_list":["post-22344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-duelo-contigo","tag-altibajos","tag-duelo","tag-emociones","tag-estres","tag-funeraria","tag-guayaquil","tag-jardines-de-esperanza","tag-recuerdos"],"yoast_head":"\n\n