Una persona sin insomnio que alcance los 78 a\u00f1os deber\u00eda haber invertido al menos 25 a\u00f1os durmiendo, por su salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n
<\/p>\n
Fatiga en actividades diarias, despertarse muy temprano o durante la noche, sensaci\u00f3n de no haber descansado e irritabilidad son algunos de los s\u00edntomas del insomnio. En ocasiones, estar muy cansado no es motivo suficiente para lograr conciliar el sue\u00f1o. Muchas personas se enfrentan a un silencioso mundo nocturno en el que lograr dormir representa toda una odisea.<\/p>\n
<\/p>\n
Las causas m\u00e1s frecuentes del insomnio son las alteraciones emocionales que se acompa\u00f1an de intensa ansiedad, preocupaci\u00f3n, tensi\u00f3n ps\u00edquica, angustia, miedo o tristeza, y que pueden afectar seriamente la salud y las defensas de quienes lo padecen, e incluso hacerlos m\u00e1s vulnerables ante el contagio del Covid 19.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00abAl no dormir bien, las hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina y el cortisol, aumentan en la sangre, lo cual eleva la presi\u00f3n sangu\u00ednea; mientras el sistema inmune empieza a fallar\u00bb asegura Atun Malhotra, director de Medicina del sue\u00f1o de la Universidad de California, Estados Unidos.<\/p>\n
<\/p>\n
Dormir bien es una necesidad vital. El sue\u00f1o produce un \u00abreinicio\u00bb de los sistemas de nuestro cuerpo. Diversos estudios han mostrado que una rutina adecuada de sue\u00f1o mejora las funciones inmunitarias, la capacidad intelectual y el funcionamiento del metabolismo, entre otros beneficios.<\/p>\n
<\/p>\n
Le presentamos cinco buenos h\u00e1bitos para combatir el insomnio:<\/strong><\/em><\/p>\n <\/p>\n El descanso es muy importante porque ayuda a renovar las energ\u00edas necesarias para la rutina diaria, aumentar las defensas y la capacidad intelectual.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[507,244,506,111,128,88,203,495,505],"class_list":["post-26766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar","tag-aislamiento","tag-ansiedad","tag-covid-19","tag-funeraria","tag-guayaquil","tag-jardines-de-esperanza","tag-pandemia","tag-sintomas","tag-sueno"],"yoast_head":"\n\n
\nLa actividad f\u00edsica intensa genera endorfinas que dificultan conciliar el sue\u00f1o de forma inmediata.<\/li>\n
\nEvite la intensidad de la luz y ruidos que no permitan un clima de relajaci\u00f3n.<\/li>\n
\nTome una ducha tibia, practique ejercicios de relajaci\u00f3n antes de acostarse y cree un horario estable para dormir.<\/li>\n
\nEstos factores son el c\u00f3ctel perfecto para tener problemas de sue\u00f1o.<\/li>\n
\nLas infusiones calientes, los huevos o la leche tienes componentes que ayudan a dormir mejor.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"