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]]> Una persona que alcance los 78 años debería haber invertido al menos 25 años durmiendo, por su salud física y mental, ¿y una persona que sufra de insomnio?

 

Fatiga en actividades diarias, despertarse muy temprano o durante la noche, sensación de no haber descansado e irritabilidad son algunos de los síntomas del insomnio. En ocasiones, estar muy cansado no es motivo suficiente para lograr conciliar el sueño. Muchas personas se enfrentan a un silencioso mundo nocturno en el que lograr dormir representa toda una odisea.

 

Las causas más frecuentes del insomnio son las alteraciones emocionales que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza, y que pueden afectar seriamente la salud y las defensas de quienes lo padecen, e incluso hacerlos más vulnerables ante el contagio del Covid 19.

 

«Al no dormir bien, las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, aumentan en la sangre, lo cual eleva la presión sanguínea; mientras el sistema inmune empieza a fallar» asegura Atun Malhotra, director de Medicina del sueño de la Universidad de California, Estados Unidos.

 

Dormir bien es una necesidad vital. El sueño produce un «reinicio» de los sistemas de nuestro cuerpo. Diversos estudios han mostrado que una rutina adecuada de sueño mejora las funciones inmunitarias, la capacidad intelectual y el funcionamiento del metabolismo, entre otros beneficios.

 

Le presentamos cinco buenos hábitos para combatir el insomnio:

 

  1. Evite practicar deporte intenso antes de acostarse.
    La actividad física intensa genera endorfinas que dificultan conciliar el sueño de forma inmediata.
  2. Cree un ambiente relajado en el dormitorio. 
    Evite la intensidad de la luz y ruidos que no permitan un clima de relajación.
  3. Establezca rutinas positivas asociadas al sueño.
    Tome una ducha tibia, practique ejercicios de relajación antes de acostarse y cree un horario estable para dormir.
  4. Evite las comidas excesivas, alcohol o cafeína antes de acostarse.
    Estos factores son el cóctel perfecto para tener problemas de sueño.
  5. Tome alimentos que faciliten el sueño. 
    Las infusiones calientes, los huevos o la leche tienes componentes que ayudan a dormir mejor.

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]]> Hábitos de alimentación saludable para una vida más larga http://154.12.232.77:4282/10-habitos-de-alimentacion-saludable-para-una-vida-mas-larga/ Mon, 05 Aug 2019 14:30:38 +0000 http://web.jardinesdeesperanza.com.ec:4444/?p=20993 Los hábitos de alimentación saludable reducen el riesgo de sobrepeso, obesidad y elevan la autoestima.

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]]> Los alimentos saludables son necesarios para obtener energía para realizar nuestras actividades diarias. Una dieta equilibrada contribuye a fortalecer nuestro sistema inmunitario y de esta manera evitar numerosas enfermedades.

Elegir una alimentación correcta va a depender de su edad, peso, actividad física y necesidades. Sin embargo, hay pequeños hábitos nutricionales que hacen una diferencia en nuestra rutina diaria y nos conducen a un estilo de vida más sano:

  1. Establecer horarios de comida. Es recomendable hacer 5 comidas al día: 3 principales y 2 snacks, e intentar hacerlas a una hora determinada para mejorar el funcionamiento del metabolismo.
  2. Elegir una forma adecuada de cocinar tus alimentos: es mejor ingerir vegetales crudos o hervidos y carnes preparadas a la parrilla.
  3. Consumir 8 vasos de agua al día. Además de ayudarnos a mantenernos hidratados, facilita la eliminación de las toxinas del cuerpo.
  4. Reducir el consumo de sal para prevenir la hipertensión y el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
  5. Reemplazar las harinas refinadas por harinas integrales que son ricas en fibra y estimulan el sistema digestivo.
  6. Evitar los refrescos y las bebidas azucaradas. Reemplace el azúcar blanco por miel, panela, estevia o prescinda de endulzar para disfrutar el sabor real de los alimentos.
  7. No eliminar las grasas, elegir las de buena calidad: aguacate, frutos secos, aceites de oliva y de coco, salmón.
  8. Equilibrar el plato: 50% vegetales (brócoli, coliflor, zanahoria), 25% proteína animal (pollo, carne o pescado), 25% carbohidratos (harinas integrales, frutas, yuca).
  9. Evitar el consumo de leche de vaca. Puede remplazarla por leches de origen vegetal como la de almendras, arroz, soya y coco.
  10. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. En los compromisos, elija el vodka o el vino tinto que son menos nocivos, siempre con moderación.

Una alimentación saludable debe complementarse con ejercicio diario: caminar, correr o ejercicios localizados; además de un buen descanso nocturno.

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