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]]> Evite el bullying.

Los padres, cuidadores y maestros representan el motor del desarrollo emocional en los niños. Ningún ser humano nace sabiendo cómo manejar sus emociones, por ello, si queremos que los niños se conviertan en adultos cariñosos, compasivos, seguros y respetuosos, debemos apoyar y alimentar su desarrollo desde el inicio. Hay dos cosas que debe saber de antemano:

 

  1. Cada niño tiene su propio temperamento, dones únicos y carácter.
  2. No importa cuál sea el temperamento de su hijo; debe estar seguro de que nació con lo que necesita para ser exitoso en la vida.

 

Pero, ¿Cómo se puede cultivar su salud mental?

 

Una herramienta invaluable es educar con amor. Diversos estudios han concluido que un escenario de aprendizaje es más efectivo cuando se transmite en un clima donde prevalece la amabilidad y el respeto.

 

Le recomendamos cinco estrategias simples y efectivas para apoyar a padres y educadores y evitar el bullying los niños:

 

  1. Hable de los valores: Aunque sus hijos sean pequeños enséñeles por medio de cuentos o ejemplos diarios; de esta forma lograrán entender sus emociones y desarrollarán inteligencia emocional.
  2. Motívelos: Si su hijo muestra interés en una actividad, deporte o un nuevo aprendizaje, anímelo y convénzalo de que podrá lograrlo.
  3. Exprese su amor: Los niños que se sienten queridos y aceptados generan buena autoestima y se sienten cómodos con ellos mismos. No basta con palabras, debe haber gestos, abrazos, besos.
  4. Promueva las buenas acciones: Piense que en esta etapa usted es su principal modelo. Saber establecer límites y entender que los niños aprenden por imitación será fundamental.
  5. Pase tiempo con ellos. Una de las mejores maneras de cuidar la salud emocional de los hijos es pasar tiempo con ellos. Disfrútelos, paseen, jueguen y lean juntos. Lo que más apreciarán será su compañía.

 

Hacer de la familia una comunidad respetuosa e inclusiva donde sea posible desarrollar la empatía, la asertividad, la seguridad y la gratitud es fundamental para educar a ciudadanos responsables y competentes.

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]]> ¿Cómo sobrellevar el duelo en fechas especiales? http://154.12.232.77:4282/como-sobrellevar-el-duelo-en-fechas-especiales/ Fri, 28 May 2021 16:37:39 +0000 http://web.jardinesdeesperanza.com.ec:4444/?p=22344 Las fechas especiales pueden causar intensificación en las emociones o altibajos en el proceso del duelo.

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]]> Las fechas especiales pueden causar intensificación en las emociones o altibajos en el proceso del duelo.  Pueden ser aniversarios; tanto por cumpleaños, de matrimonio o luctuosos. Así como momentos conmemorativos como el día de las madres, del padre, Navidad y Fin de Año.

Una actitud recurrente es querer suprimir estas fechas, quedarse en la cama y no despertarse hasta que todo esto haya pasado, se trata de un alivio inmediato que tan sólo nos lleva a postergar el duelo pero no a evitarlo. Por eso aquí te dejamos algunos consejos sobre qué podemos hacer frente al duelo durante estas fechas:

 

1. Respeta y expresa tus emociones: Es usual que experimentes una intensa montaña rusa emocional en este día mientras que los recuerdos de aquellas fechas en las que estaba tu ser querido vienen insistentemente a tu cabeza. No te juzgues a ti mismo ni a los demás por cómo reaccionan en este día. Recuerda cada persona expresará estos sentimientos de manera diferente.

 

2. Planifica la celebración: Llama o reúnete con aquellos seres queridos con quienes compartirás esta fecha y exprésales cuáles son tus expectativas respecto a este día. Si tu casa solía ser el encuentro de reunión habitual, piensa si este año quieres afrontar esta tarea o bien deseas que otro miembro de la familia sea el encargado. Procura hacer aquello con lo que te sientas cómodo estableciendo expectativas realistas tanto para ti mismo como para los demás.

 

3. Piensa en los niños: Los niños suelen encontrar en la rutina cierta tranquilidad en momentos de gran estrés e incertidumbre. Habla con ellos y hazlos participes de cómo se desarrollarán e involúcralos en estas actividades, pregúntales su opinión, qué les gustaría hacer para honrar la memoria de su ser querido y quiénes participarán de ellas. Toma en cuenta que llevar estas fechas como si nada hubiera sucedido no sólo «no es posible» sino que es poco saludable.

 

4. Simboliza al ser querido fallecido: Es posible que por momentos te sientas abrumado por el dolor de esta ausencia por lo que dedicar una actividad como contar anécdotas, escribir una carta, encender una vela, revisar fotos, escuchar una canción favorita, hacer una comida o ceremonia religiosa puede ser una tradición simple pero significativa a quien ha partido y te permitirá honrar su memoria así como también reconocer que las cosas han cambiado irremediablemente. Inclusive puedes crear un nuevo ritual para repetir cada año que permita recordar al ser querido fallecido.

 

5. Alivia el estrés de los días previos: Las semanas previas a estas fechas es posible que tengas algunos síntomas como trastornos del sueño y alimentarios, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, etc. No dudes en encontrar pequeños espacios para que tanto tu mente como tu cuerpo se relajen. Sal a caminar al parque, llama a un amigo o familiar para conversar, realiza una clase de yoga, escucha música relajante.

 

6. No te automediques ni consumas alcohol y/o drogas: Puede ser sumamente tentador adormecer tus emociones hasta que todo haya pasado, incurriendo en el consumo inadecuado de medicamentos o alcohol, esto no es nada saludable para tu camino de duelo, pues pretender la no existencia de esta tristeza sólo profundiza y prolonga el dolor en el tiempo, afectando a tu salud física y emocional. Es recomendable que reconozcas este dolor y te des permiso para llorar cuando lo sientas necesario. Si algo te preocupa en cuanto a tu salud en las últimas semanas, no dudes en hablar con tu médico al respecto.

 

7. Tómate respiros durante la reunión: Es posible que te sientas abrumado por los preparativos así como también por las emociones que afloran durante el encuentro familiar por lo que, cuando el dolor te resulte agobiante, busca un espacio tranquilo de la casa en donde puedas tomarte unos minutos de descanso y disfrutar de efectivas estrategias de relajación. Piensa qué cosas sueles hacer para relajarte cuando los sentimientos te agobian, tómate 10 minutos para expresar lo que sientes y poco a poco aliviar estos pensamientos y emociones que te oprimen el pecho.

 

8. Refuerza tu sistema de creencias: La religión se puede convertir en un refugio de paz tras la pérdida de su ser querido por lo que fechas tan especiales son una oportunidad para reflexionar y reforzar tu sistema de creencias. No hay una forma correcta o incorrecta de llevar este tipo de fechas luego de que hemos perdido a un ser querido.

 

9. Busca apoyo, acepta y solicita ayuda. Acepta la ayuda práctica que te brinden tus seres queridos para organizar la celebración en caso de que no tengas deseos ni fuerzas para hacer estas compras, no te presiones ni te abrumes con más tareas. Tus seres queridos comprenderán que este año será una celebración emocionalmente exigente para ti por lo que hay cosas para las que aún no te sientes preparado.

 

10. Homenajes simbólicos: Existen muchas Instituciones y Grupos de Apoyo en Duelo que realizan este tipo de actividades para quienes han perdido un ser querido y no han logrado organizar algo de manera directa, a través de estos homenajes logran tener ese espacio que les permite sentirse conectados de forma simbólica con sus seres queridos.

 

Bibliografía:

  • Fernando Balleza. 2 de abril 2018. ¨El duelo y las fechas importantes¨ (Entrada en blog). https://clinicadueloyperdida.com/el-duelo-y-las-fechas-importantes/
  • 9 consejos para afrontar el duelo en navidad¨ (S.F.). https://manejodelduelo.com/como-afrontar-el-duelo-en-navidad/

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]]> 5 consejos para cuidar la salud mental http://154.12.232.77:4282/5-consejos-para-cuidar-la-salud-mental/ Mon, 03 Feb 2020 05:56:40 +0000 http://web.jardinesdeesperanza.com.ec:4444/?p=22506 Para mantenerse sano no solo hay cuidar el cuerpo, sino también la mente. Le dejamos algunas recomendaciones para mantener el bienestar mental.

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]]> El ritmo actual de vida nos exige enfocarnos en varios asuntos a la vez, en el menor tiempo posible y con los mejores resultados sin cuidar la salud mental. Esta capacidad se conoce como el «multitasking» o multitareas y es una de las más solicitadas en el mundo laboral. Sin embargo, puede llevarnos a una situación límite y afectar nuestra salud mental.

 

Para la psicóloga y jefa del Programa para el Manejo de la Ansiedad y el Buen Dormir de Chile, María Paz Jana, es uno de los principales motivos por lo que una persona puede sentirse agobiada o sobrepasada. Para combatir esa sensación de sobrecarga y mantener un equilibrio mental, le dejamos 5 recomendaciones:

 

  1. Organice su tiempo. Haga una planificación de las cosas que debe hacer, estableciendo las prioridades, tiempo y recursos para cada tarea. Eso le ayudará a tomar sus responsabilidades con mayor calma.
  2. Dedique un espacio para la distracción. Tómese un tiempo para realizar un pasatiempo de su agrado como leer, pintar o salir con amigos.
  3. Viva el presente. Nuestras mayores preocupaciones provienen de cosas que no han sucedido. Haga una tarea a la vez y ponga toda su atención en ella.
  4. Cuide los tiempos de descanso. Procure dormir lo suficiente por la noche para que recupere las energías que ha desgastado durante la jornada. Se recomiendan entre 6 y 8 horas de sueño.
  5. Realice alguna actividad física. Además de liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad«, ayuda a despejar la mente. Se aconseja que sea de 2 a 3 veces por semana.

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]]> ¿Cómo manejar nuestras emociones luego de una pérdida? http://154.12.232.77:4282/como-manejar-nuestras-emociones-luego-de-una-perdida/ Mon, 27 May 2019 15:01:58 +0000 http://web.jardinesdeesperanza.com.ec:4444/?p=20267 Las emociones no son buenas ni malas, tienen capacidad de ayudarnos a crecer y afrontar la pérdida.

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]]> Las pérdidas son acontecimientos naturales de la vida: un divorcio, un despedido laboral, la pérdida de un ser querido. Estos hechos generan distintos tipos de emociones como la tristeza o la ira y muchas veces pensamos que son negativas cuando en realidad son respuestas que elaboramos a determinados estímulos y son necesarias.

 

Lo importante de las emociones es saber manejarlas, para lo cual no hay que restarles importancia, sino reconocerlas y lidiar con ellas. Por esta razón, te dejamos 3 pasos para aprender a gestionar nuestras emociones:

  1. Identificar: No es fácil ponerle nombre a lo que sentimos, sin embargo, es importante categorizarlo ya que esto es lo que nos ayuda a saber lo que podemos hacer para manejar la emoción.
  2. Contextualizar: Explique la emoción para darle un sentido. Este paso consiste en el diálogo interno en el que comprendemos el malestar y lo que nos está generando. De esta manera podremos aceptar que el dolor y la tristeza que nos provoca la pérdida es normal.
  3. Expresar: Traduzca lo que siente en palabras y no en reacciones violentas como gritos. Necesitamos buscar una forma de manifestar la emoción, puede ser mediante alguna actividad como correr, el diálogo con alguna persona de confianza o incluso llorar.

Las emociones contenidas pueden llegar a manifestarse en nuestro cuerpo provocando malestares como dolores de cabeza o estómago. Es importante que las emociones no se contengan, necesitan salir. Aceptar la pérdida es un proceso que no tiene un tiempo determinado y que cada persona aprende a sobrellevar según su personalidad y vivencias.

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