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Cuando estamos demasiado agobiados, estresados o ansiosos, puede que «estallemos» sin motivo alguno, en situaciones que hubieran podido resolverse sin mayor inconveniente.
Por eso, hoy lo invitamos a detenerse y pensar en la importancia de vivir con bienestar y tranquilidad en nuestra mente para tomar mejores decisiones. La salud mental se puede mejorar de diferentes formas, algunas de ellas son las siguientes:
Cree relaciones saludables
Evite aislarse por la incapacidad de enfrentarse a alguna situación. Manejar una comunicación fluida con nuestros familiares y amigos permitirá que nuestras relaciones sean armónicas, pero si algo o alguien lo impiden, lo mejor será tomar distancia.
Gestione el estrés
El estrés crónico puede causarnos muchos problemas. Identifique la forma de liberarse del sentimiento constante de agobio, puede ser a través de una llamada, una cita entre amigos u otra actividad, en la que pueda encontrar calma y le permita expresar las emociones de un modo asertivo.
Busque ayuda si lo necesita
No siempre hay que tener un problema grande o estar realmente mal para ir al psicólogo. La terapia psicológica nos puede brindar determinadas herramientas para mejorar en diversos aspectos de nuestra vida.
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]]>La entrada ¿Cómo sobrellevar el duelo en fechas especiales? se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
]]>Una actitud recurrente es querer suprimir estas fechas, quedarse en la cama y no despertarse hasta que todo esto haya pasado, se trata de un alivio inmediato que tan sólo nos lleva a postergar el duelo pero no a evitarlo. Por eso aquí te dejamos algunos consejos sobre qué podemos hacer frente al duelo durante estas fechas:
1. Respeta y expresa tus emociones: Es usual que experimentes una intensa montaña rusa emocional en este día mientras que los recuerdos de aquellas fechas en las que estaba tu ser querido vienen insistentemente a tu cabeza. No te juzgues a ti mismo ni a los demás por cómo reaccionan en este día. Recuerda cada persona expresará estos sentimientos de manera diferente.
2. Planifica la celebración: Llama o reúnete con aquellos seres queridos con quienes compartirás esta fecha y exprésales cuáles son tus expectativas respecto a este día. Si tu casa solía ser el encuentro de reunión habitual, piensa si este año quieres afrontar esta tarea o bien deseas que otro miembro de la familia sea el encargado. Procura hacer aquello con lo que te sientas cómodo estableciendo expectativas realistas tanto para ti mismo como para los demás.
3. Piensa en los niños: Los niños suelen encontrar en la rutina cierta tranquilidad en momentos de gran estrés e incertidumbre. Habla con ellos y hazlos participes de cómo se desarrollarán e involúcralos en estas actividades, pregúntales su opinión, qué les gustaría hacer para honrar la memoria de su ser querido y quiénes participarán de ellas. Toma en cuenta que llevar estas fechas como si nada hubiera sucedido no sólo «no es posible» sino que es poco saludable.
4. Simboliza al ser querido fallecido: Es posible que por momentos te sientas abrumado por el dolor de esta ausencia por lo que dedicar una actividad como contar anécdotas, escribir una carta, encender una vela, revisar fotos, escuchar una canción favorita, hacer una comida o ceremonia religiosa puede ser una tradición simple pero significativa a quien ha partido y te permitirá honrar su memoria así como también reconocer que las cosas han cambiado irremediablemente. Inclusive puedes crear un nuevo ritual para repetir cada año que permita recordar al ser querido fallecido.
5. Alivia el estrés de los días previos: Las semanas previas a estas fechas es posible que tengas algunos síntomas como trastornos del sueño y alimentarios, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, etc. No dudes en encontrar pequeños espacios para que tanto tu mente como tu cuerpo se relajen. Sal a caminar al parque, llama a un amigo o familiar para conversar, realiza una clase de yoga, escucha música relajante.
6. No te automediques ni consumas alcohol y/o drogas: Puede ser sumamente tentador adormecer tus emociones hasta que todo haya pasado, incurriendo en el consumo inadecuado de medicamentos o alcohol, esto no es nada saludable para tu camino de duelo, pues pretender la no existencia de esta tristeza sólo profundiza y prolonga el dolor en el tiempo, afectando a tu salud física y emocional. Es recomendable que reconozcas este dolor y te des permiso para llorar cuando lo sientas necesario. Si algo te preocupa en cuanto a tu salud en las últimas semanas, no dudes en hablar con tu médico al respecto.
7. Tómate respiros durante la reunión: Es posible que te sientas abrumado por los preparativos así como también por las emociones que afloran durante el encuentro familiar por lo que, cuando el dolor te resulte agobiante, busca un espacio tranquilo de la casa en donde puedas tomarte unos minutos de descanso y disfrutar de efectivas estrategias de relajación. Piensa qué cosas sueles hacer para relajarte cuando los sentimientos te agobian, tómate 10 minutos para expresar lo que sientes y poco a poco aliviar estos pensamientos y emociones que te oprimen el pecho.
8. Refuerza tu sistema de creencias: La religión se puede convertir en un refugio de paz tras la pérdida de su ser querido por lo que fechas tan especiales son una oportunidad para reflexionar y reforzar tu sistema de creencias. No hay una forma correcta o incorrecta de llevar este tipo de fechas luego de que hemos perdido a un ser querido.
9. Busca apoyo, acepta y solicita ayuda. Acepta la ayuda práctica que te brinden tus seres queridos para organizar la celebración en caso de que no tengas deseos ni fuerzas para hacer estas compras, no te presiones ni te abrumes con más tareas. Tus seres queridos comprenderán que este año será una celebración emocionalmente exigente para ti por lo que hay cosas para las que aún no te sientes preparado.
10. Homenajes simbólicos: Existen muchas Instituciones y Grupos de Apoyo en Duelo que realizan este tipo de actividades para quienes han perdido un ser querido y no han logrado organizar algo de manera directa, a través de estos homenajes logran tener ese espacio que les permite sentirse conectados de forma simbólica con sus seres queridos.
Bibliografía:
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]]>La entrada ¿Cómo sobrellevar el suicidio de un familiar? se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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El suicidio es multicausal, es decir, existen varios factores por los cuales una persona pudo haber tomado esta fatal decisión. La familia, muchas veces, opta por transitar el duelo en silencio y disfrazar las causas del fallecimiento por temor a la crítica o los juicios. Este proceso se caracteriza por:
Nuestra psicóloga de Unidad de Duelo, Martha García, nos da algunas recomendaciones para sobrellevar esta pérdida:
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]]>La entrada 5 consejos para cuidar la salud mental se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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Para la psicóloga y jefa del Programa para el Manejo de la Ansiedad y el Buen Dormir de Chile, María Paz Jana, es uno de los principales motivos por lo que una persona puede sentirse agobiada o sobrepasada. Para combatir esa sensación de sobrecarga y mantener un equilibrio mental, le dejamos 5 recomendaciones:
La entrada 5 consejos para cuidar la salud mental se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
]]>La entrada ¿Cómo manejar el estrés en el trabajo? se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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En el trabajo, las exigencias o la sobrecarga laboral pueden generarlo. Quien lo sufre disminuye la productividad, por eso necesario saber cómo manejarlo. La Asociación Americana de Psicología (APA) hace estas recomendaciones:
Los consejos anteriores son de mucha ayuda, pero si se siente muy abrumado por el estrés laboral, tal vez sea necesario pedir ayuda a un experto de la salud.
La entrada ¿Cómo manejar el estrés en el trabajo? se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
]]>La entrada Consejos para mejorar tu clima laboral se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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¿Cómo lograrlo?
Un lugar de trabajo con un ambiente laboral agradable mejorará la productividad de los colaboradores y esto tiene un impacto positivo para toda la organización.
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]]>La entrada ¿Cómo manejar las finanzas familiares? se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
]]>Vivimos en una sociedad que nos invita constantemente a consumir ahora y pagar después, y el impacto de las deudas en el núcleo del hogar es devastador. Una familia que no cuida su economía vive en zozobra y estrés.
En cambio, manejar correctamente las finanzas nos ayudará a optimizar los recursos, propiciar el ahorro, facilitar la toma de decisiones y realizar las inversiones correctas; por eso, le presentamos algunas ideas útiles para que cuide, desde hoy, el dinero de su hogar.
La mayoría de parejas no habla de sus finanzas. Si no lo hacemos no podremos analizar cómo estamos usando los recursos económicos y cómo podemos optimizarlos.
El presupuesto es un listado de los ingresos y los gastos previstos para un determinado período de tiempo. Pregúntese: ¿Cuáles son los ingresos mensuales de mi familia? ¿Cuáles son los gastos? Y recuerde distinguir los ingresos estables de los ocasionales.
Si al elaborar el presupuesto descubre que está en déficit, es decir, que los gastos son superiores a los ingresos, debe hacer un recorte de gastos. Lo primero que debe eliminarse son las diversiones que, muchas veces, mantenemos solo con tarjeta de crédito.
No puede presupuestar el dinero que no tiene. No dependa de eventos futuros ni gaste dinero antes de ganarlo.
Mucha familias creen que es absolutamente necesario gastar todos los ingresos mensuales con tal de mantener un estatus de vida “adecuado”. Sin embargo, lo realmente necesario es planificar un ahorro. Ganar más dinero no resuelve todos los problemas porque lo importante no es cuánto gana, sino cuánto y en qué gasta.
Es una decisión que no tiene que ver con género o jerarquía. Las finanzas debe manejarlas aquel que conoce cómo hacerlo y tiene aptitudes necesarias, como organización y disciplina. Pero esto no significa que las decisiones financieras deba tomarlas una sola persona porque vivir en familia es un trabajo en conjunto y no una pelea por dinero.
El presupuesto debe manejarlo quien tenga las aptitudes necesarias como organización y disciplina, pero las decisiones financieras deben tomarse en conjunto.
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