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A lo largo de las últimas décadas, numerosos estudios han explorado cómo tener una vida más larga y plena. Si de la salud depende, la respuesta es radical pero alentadora: cambiar aquellos hábitos que nos perjudican.
Incluso desde antes de nacer, nuestros hábitos pueden influir en nuestra vida futura, por ello es crucial que las madres mantengan un estado de ánimo positivo, ya que esto puede afectar la capacidad de sus bebés para lidiar con el estrés en el futuro.
Aquí le presentamos algunos consejos clave que marcarán la diferencia y que le permitirán disfrutar de una vida más larga y saludable.
Prioriza alimentos como verduras, frutas, nueces, granos enteros y grasas saludables. Limita el consumo de carnes rojas y procesadas, bebidas azucaradas, grasas trans y sodio. La dieta mediterránea es un excelente punto de partida.
Mantenerse activo es esencial para prevenir enfermedades. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario, como 15 minutos de actividad moderada, pueden marcar una gran diferencia.
A medida que envejecemos, puede ser más difícil conciliar el sueño. Sin embargo, es fundamental dormir al menos 7 horas diarias para mantener una vida saludable.
El estrés, el pesimismo y la ansiedad debilitan nuestro sistema inmunológico. Intente disminuirlo estableciendo prioridades, realizando actividades relajantes o socializando con personas que le brinden apoyo emocional.
El bienestar social es clave para una vida plena. Mantén relaciones saludables con tu pareja, amigos y familiares. No te aísles, salir y disfrutar del aire libre nos expone a la vitamina D, esencial para huesos fuertes y sanos.
Mantenga su mente activa y en forma. La estimulación cognitiva, a través de actividades como la lectura, escritura y juegos de mesa, es crucial para prevenir enfermedades mentales relacionadas con el envejecimiento.
Dejar ir los rencores es beneficioso para la salud física y mental. El perdón reduce la ansiedad, disminuye la presión arterial y mejora la calidad de vida.
Recuerde que cada pequeño cambio puede marcar la diferencia en su búsqueda de una vida larga y plena. El compromiso y la adopción de estos hábitos le llevarán por el camino hacia una vida saludable y duradera. ¡Empiece hoy mismo!
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]]>La entrada Tres pautas para mejorar tu salud mental se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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Cuando estamos demasiado agobiados, estresados o ansiosos, puede que «estallemos» sin motivo alguno, en situaciones que hubieran podido resolverse sin mayor inconveniente.
Por eso, hoy lo invitamos a detenerse y pensar en la importancia de vivir con bienestar y tranquilidad en nuestra mente para tomar mejores decisiones. La salud mental se puede mejorar de diferentes formas, algunas de ellas son las siguientes:
Cree relaciones saludables
Evite aislarse por la incapacidad de enfrentarse a alguna situación. Manejar una comunicación fluida con nuestros familiares y amigos permitirá que nuestras relaciones sean armónicas, pero si algo o alguien lo impiden, lo mejor será tomar distancia.
Gestione el estrés
El estrés crónico puede causarnos muchos problemas. Identifique la forma de liberarse del sentimiento constante de agobio, puede ser a través de una llamada, una cita entre amigos u otra actividad, en la que pueda encontrar calma y le permita expresar las emociones de un modo asertivo.
Busque ayuda si lo necesita
No siempre hay que tener un problema grande o estar realmente mal para ir al psicólogo. La terapia psicológica nos puede brindar determinadas herramientas para mejorar en diversos aspectos de nuestra vida.
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]]>La entrada 4 beneficios de tener una mascota en casa se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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Cuidar de una mascota implica aprender a ser respetuosos con las necesidades de los demás. Ellos nos muestran el lado tierno y responsable de la vida y acaban convirtiéndose en un miembro más de nuestra familia porque su amor incondicional brinda alegría, compañía y entrega.
Tener una mascota en casa puede tener beneficios terapéuticos:
Cuidar de una mascota, acariciarla, sacarla a pasear o hablar con ella nos ayuda a reducir emociones negativas como el estrés, la ansiedad y la sensación de soledad.
Sacar a pasear al perro, correr o jugar con él supone una actividad física que influye en nuestro estado físico. Incluso algunos perros previamente entrenados pueden detectar un descenso importante del nivel de glucosa de las personas que padecen diabetes.
Alimentar, pasear o hacerse cargo de ciertas tareas permite desarrollar la responsabilidad y capacidad sensitiva de los niños, permitiéndoles interiorizar el cariño y el respeto por nuestros semejantes. Además de que se convierten en compañeros inseparables de juegos.
Cuidar a la mascota en conjunto es una excelente estrategia para fortalecer nuestros vínculos familiares, pues nos enseña del trabajo en equipo en cuanto a las normas, higiene, autocuidado, y manejo de límites.
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]]>La entrada 4 síntomas que hablan de nuestro estado de salud se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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Aunque en algunos casos la sensación de perder peso sea agradable; si no ha cambiado alguna de sus rutinas, desde la alimentación hasta practicar ejercicios, debería consultar con su médico.
En ocasiones, el desgaste dental puede estar asociado al estrés, provocando hábitos parafuncionales como rechinar o apretar los dientes, dando como resultado la pérdida de grosor y/o de estructura del esmalte dental que es la capa externa que recubre las piezas dentales.
Si le arden o le pican los ojos con frecuencia una de las la razones puede ser lágrimas de baja calidad, lo que provoca que estas no puedan lubricar los ojos de forma adecuada. Un examen ocular exhaustivo podría identificar la causa exacta.
Trabajar demasiado, haber trasnochado, el estrés y/o preocupación, pueden ser el motivo para sentirse extremadamente débil o fatigado. Pero, si esto sucede con frecuencia la razón puede estar asociada a enfermedades como anemia, diabetes, alteraciones en la tiroides e incluso, depresión.
Aunque no presentemos ningún problema de salud, es importante que nos realicemos al menos un chequeo médico anual con la finalidad de prevenir enfermedades u obtener una detección temprana de las mismas.
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]]>La entrada 4 emociones negativas que nos enferman se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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Lo que nuestro cerebro produce depende en parte de nuestros pensamientos, sentimientos y expectativas. En este sentido, existen cuatro químicos naturales en nuestros cuerpos que suelen ser definidos como «el cuarteto de la felicidad», conformado por la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina. La investigadora Loretta G. Breuning, autora del libro «Hábitos de un cerebro feliz», explica que «cuando nuestro cerebro emite uno de estos químicos, nos sentimos mejor».
Por el contrario, el estrés, la preocupación y la tristeza no solo representan la baja producción del cuarteto de la felicidad, es más, cuando nos sentimos dominados por estas emociones, nuestro sistema nervioso manda instrucciones al cuerpo para que libere hormonas del estrés, como la adrenalina, el cortisol y la noradrenalina. Si el estado emocional se intensifica, se produce un desgaste del organismo; así por ejemplo, un cáncer puede ser la respuesta a un estado emocional persistente.
Le presentamos cuatro relaciones entre las emociones, órganos y síntomas:
¿Cómo protegernos de nuestra mente?
Siendo resilientes y aceptando los altibajos emocionales de la vida. La estrategia más simple para aumentar el nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices, escribe el neurocientífico Alex Korb en el portal Psychology Today.
Bailar, cantar, trabajar en equipo, ser amables, enamorarse, sentirse motivado por un proyecto o disfrutar de una buena comida también funcionan como analgésicos naturales que refuerzan el sistema inmunitario.
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]]>La entrada 5 consejos para cuidar la salud mental se publicó primero en Jardines de Esperanza Guayaquil.
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Para la psicóloga y jefa del Programa para el Manejo de la Ansiedad y el Buen Dormir de Chile, María Paz Jana, es uno de los principales motivos por lo que una persona puede sentirse agobiada o sobrepasada. Para combatir esa sensación de sobrecarga y mantener un equilibrio mental, le dejamos 5 recomendaciones:
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