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]]> La pérdida inesperada de un ser querido es uno de los momentos más complicados que todo ser humano debe afrontar alguna vez en su vida.

 

Mientras que con la muerte anticipada podemos darle sentido a la situación y prepararnos emocionalmente; la pérdida inesperada es estremecedora, dolorosa, provoca conmoción y desorientación frente al motivo por el que sucedió.

 

Las ceremonias de despedida de los seres queridos que partieron de forma repentina pueden llegar a ser muy dolorosas y traumáticas para familiares y amigos debido al corto tiempo de asimilación, pero representan el inicio del proceso del duelo.

 

El duelo es universal, inevitable y necesario, una vez superado permite recuperar el equilibrio emocional después de la pérdida. Hay muchas formas de vivir el duelo, cada proceso es muy personal y se define como un período de adaptación necesario.

 

Ayudarse a uno mismo

 

Según la psicóloga Martha García, especialista de nuestra Unidad de Duelo hay diferentes formas de ayudarse a uno mismo tras la pérdida inesperada de un ser querido. Le invitamos, con mucho respeto, a tomar las sugerencias que propone.

 

  • Después de la pérdida intente no tomar decisiones apresuradas ni suponer que todos van a trabajar el proceso de duelo de la misma manera que usted. Esto normalmente le traerá frustraciones y arrepentimientos posteriores.
  • No es correcto alterar su tiempo. No existe un tiempo preestablecido para superar una pérdida. El tiempo emocional no tiene relación con el tiempo cronológico. Cada persona vive el duelo de manera distinta y no siempre tiene que pasar por las fases que se describen en los manuales.
  • Debe autorizarse a tener momentos tristes, a expresar lo que siente, a echar de menos y llorar de forma espontánea. Negarse a hacerlo puede manifestarse posteriormente con síntomas físicos que podrían enfermarlo.
  • Contar con una red de apoyo familiar, amistades o grupos de ayuda que validen sus sentimientos, donde pueda ser escuchado, es totalmente necesario.
  • Aprender a recordar al ser amado con gratitud por los momentos que usted logró compartir con él es uno de los mayores retos del duelo. Después de una pérdida repentina creemos que es preciso entender lo que pasó, pero lo que realmente necesitamos es aceptar lo que sucedió.

 

Sentirse mejor no es olvidar

 

La vida es un abanico de tiempos diversos. Sentirse mejor no es olvidar, simplemente es vivir. «Superar la pérdida de un ser querido no se trata de olvidarlo o traicionarlo, sino de entender que vale la pena seguir viviendo a pesar del dolor de la pérdida», afirma nuestra especialista.

 

Seguir viviendo después de la pérdida es la evidencia de un amor eterno.

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]]> 5 hábitos para combatir el insomnio http://154.12.232.77:4282/5-habitos-para-combatir-el-insomnio/ Thu, 13 Jan 2022 20:43:49 +0000 http://web.jardinesdeesperanza.com.ec:4444/?p=26766 El descanso es muy importante porque ayuda a renovar las energías necesarias para la rutina diaria, aumentar las defensas y la capacidad intelectual.

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]]> Una persona que alcance los 78 años debería haber invertido al menos 25 años durmiendo, por su salud física y mental, ¿y una persona que sufra de insomnio?

 

Fatiga en actividades diarias, despertarse muy temprano o durante la noche, sensación de no haber descansado e irritabilidad son algunos de los síntomas del insomnio. En ocasiones, estar muy cansado no es motivo suficiente para lograr conciliar el sueño. Muchas personas se enfrentan a un silencioso mundo nocturno en el que lograr dormir representa toda una odisea.

 

Las causas más frecuentes del insomnio son las alteraciones emocionales que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza, y que pueden afectar seriamente la salud y las defensas de quienes lo padecen, e incluso hacerlos más vulnerables ante el contagio del Covid 19.

 

«Al no dormir bien, las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, aumentan en la sangre, lo cual eleva la presión sanguínea; mientras el sistema inmune empieza a fallar» asegura Atun Malhotra, director de Medicina del sueño de la Universidad de California, Estados Unidos.

 

Dormir bien es una necesidad vital. El sueño produce un «reinicio» de los sistemas de nuestro cuerpo. Diversos estudios han mostrado que una rutina adecuada de sueño mejora las funciones inmunitarias, la capacidad intelectual y el funcionamiento del metabolismo, entre otros beneficios.

 

Le presentamos cinco buenos hábitos para combatir el insomnio:

 

  1. Evite practicar deporte intenso antes de acostarse.
    La actividad física intensa genera endorfinas que dificultan conciliar el sueño de forma inmediata.
  2. Cree un ambiente relajado en el dormitorio. 
    Evite la intensidad de la luz y ruidos que no permitan un clima de relajación.
  3. Establezca rutinas positivas asociadas al sueño.
    Tome una ducha tibia, practique ejercicios de relajación antes de acostarse y cree un horario estable para dormir.
  4. Evite las comidas excesivas, alcohol o cafeína antes de acostarse.
    Estos factores son el cóctel perfecto para tener problemas de sueño.
  5. Tome alimentos que faciliten el sueño. 
    Las infusiones calientes, los huevos o la leche tienes componentes que ayudan a dormir mejor.

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